근육통 원인과 완화방법
근육통 원인과 완화방법
근육통이란 근육 부위에 생기는 통증을 의미하는 것으로 근육의 통증은 근육이 적당한 혈류를 받으면서 수축하면 동통은 생기지 않지만 근육으로 혈류가 도중에서 중단되면 근육 수축은 동통을 일으키고 그 동통은 혈류가 재개할 때까지 이어지며 이때 혈액 공급을 받는 근육도 이완 되지 않고 지속적인 수축을 하게 되면 동통이 발생하다가 지속적 수축이 혈관을 압축하여 혈액을 단절 시키는 동시에 근 세포막을 파괴하게 되고 그 결과 젖산, 칼륨 등의 화학물질이 유리 되어 이들의 국소적 농도가 높아지면 통각 기관이 무수신경 종말을 자극하여 동통을 일으키게 됩니다.
근육통의 가장 흔한 원인은 해당 근육의 과도한 사용이지만 감염 성 질환인 감기, 독감, 인후염, 인플루엔자, 폐렴, 장티푸스, 말라리아, 뇌염, 전립선염 등에 발생하거나 다발성 경화증, 근염, 루프스, 결절성 다발 동맥염 등의 자가 면역성 질환 또는 특정 약물에 의해서도 발생하는 등 수없이 많은 질환이나 장애에 의해서도 근육통은 발생할 수
근육통 원인
1. 운동에 의한 지연성 근육통
운동 후에 생기는 근육통을 지연성 근통증이라고 하는데 특히 익숙치 못한 동작을 할 경우 근육에 불편함을 느끼는 증상으로 강도 높은 운동을 한 후에 24~48시간 동안 나타나는 근육통이며 이는 근 섬유의 미세한 손상이 누적되어 조직에 염증 반응이 나타나지만 2~3일 정도 휴식을 취하면 감소하게 됩니다.
운동을 평소 하지 않다가 운동 후 나타나는 근육통의 증상은 자연스러운 현상으로, 특별한 치료가 필요하지는 않으며 주로 근육을 길게 늘렸다가 수축시키는 편심성 수축으로 인해 근육통이 발생하기 때문에 운동 하기 전 먼저 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주거나 가벼운 유산소 운동 그리고 운동 후의 적절한 수분과 영양 공급의 섭취, 충분한 휴식 등이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
2. 감염 성 질환에 의한 근육통
감염 성 질환에의해서도 전신의 근육통이 동반될 수 있습니다.
특히 감기나 독감, 코로나, 홍역 등 감염 성 질환에 걸렸을 때 다른 증상과 함께 전신에 근육통이 생길 수 있으며 이는 우리 몸에 바이러스 등이 침입하면 백혈구를 비롯한 면역 세포들이 사이토카인이라는 물질을 분비하게 되면서 다른 면역 세포들을 불러오게 하며 이때 사이토카인 중 일부 염증성 물질이 근육통의 원인으로 인플루엔자나 코로나 바이러스 등 일부 바이러스들은 근육까지 침투해 근육 손상을 일으켜 더 심한 근육통을 유발하기도 합니다.
근육통을 완화하기 위해서는 원인 질환의 치료를 먼저 시행하고 충분한 휴식을 취해주시는 게 좋습니다.
3. 근육이 뭉쳐서 생기는 근막동통 증후군
근막동통증후군은 당기고 결리는 듯한 근육 통증으로 근육에 존재하는 단단한 통증 유발점의 활동에 의해 생기는 통증 및 자율 신경 증상으로 통증 유발점은 갑작스럽게 근육에 스트레스가 가해지거나 근육이 과도하게 긴장한 결과, 조직이 손상되고 근육 세포 내의 칼슘 농도 조절에 이상이 발생하면서 근막동통증후군이 시작되며 이로 인해 근육의 일부분이 지속적으로 수축하면 그 부위에 대사 산물이 증가하여 축적되고, 그 결과 주위 혈관이 압박 되어 혈류가 감소하게 되는 우리는 흔히 이 증상을 근육이 뭉쳤다고 말하거나 담이 걸렸다고 말하는 증상으로 나쁜 자세, 스트레스 등으로 인해 근육 또는 근육을 감싸고 있는 근막에 통증 유발점이 생기면서 통증과 잘 움직여지지 않는 증상이 나타나는 질환입니다.
근육이 뭉쳐서 생기는 근육통은 대부분 시간이 지나면 나아지지만 심각한 통증을 방치하게 되면 만성화 되면서 잘 회복되지 않고, 움직임에 제한이 생길 수도 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
4. 특정 약물에 의한 근육통
가다실(인유 두종 바이러스 예방 접종 약), 수마트립탄(편두통 약), 스타틴(고지혈증 약) 등 특정 약물에 의해서도 혈액 공급을 받는 근육도 이완 되지 않고 지속적인 수축을 하게 되는 부작용에 의해서도 근육통이 발생할 수 있습니다.
5. 그 외 원인
근육통의 원인은 그 외에도 무척 다양하다. 렙토스피라균이나 기생충 감염, 신경이나 혈관 질환, 갑상선 기능 이상 등 근육통의 원인은 매우 다양합니다.
근육통 완화 방법
근육통을 유발하는 원인들을 제거하는 것이 우선적으로 시행해 주셔야 합니다.
1. 스트레칭
근육통이 일어날 정도로 근육을 과도하게 사용하는 것을 피하고, 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주고 혈액 순환에 도움을 주며 해당 부위에 무리를 가하면 2차 손상으로 이어질 수 있으니 스트레칭은 가볍고 천천히 해주셔야 합니다.
2. 수분 섭취
충분한 수분의 섭취를 통해서 근육의 이완과 수축을 돕고 땀으로 배출함으로써 피로감을 해소해 주기 때문에 하루 2리터의 충분한 수분을 섭취해 주셔야 합니다.
3. 조깅
근육통이 생기면 통증으로 인해 보통 누워있거나 움직이지 안는데 이는 근육통을 방치하는 경우로 치료 속도 또한 늦어지기 때문에 혈액 순환을 도와 근육통을 완화하기 위해서는 가벼운 조깅이나 걷기 운동 등으로 뭉친 근육을 풀어주셔야 합니다.
4. 마사지
근육통은 혈액 순환 장애로 근육이 뭉쳐 발생하는 통증으로 먼저 혈액 순환을 돕기 위해 해당 부위를 천천히 마사지하여 근육에 쌓인 피로 물질인 젖산의 배출을 돕습니다.
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