눈은 시각 정보를 수집하여 뇌로 전달하는 기능을 가진 감각 기관으로 우리가 생활을 하면서 절대적으로 필요한 기관인 이 부위에 눈이 떨리는 증상이 나타나면 처음엔 증상이 경미해서 별거 아니라고 생각하여 방치하는 경우가 많은데 이  증상이 지속될 경우 점점 일상생활에 불편함을 초래할 수도 있습니다.

눈 떨림은 규칙적으로 반복되는 불수의적인 상하좌우 진동으로 한쪽 눈 또는 두 눈에도 나타나는 증상으로 수면 부족과 스트레스, 피로, 안구 건조증, 카페인과 과도한 알코올 섭취, 필수 무기질인 마그네슘 부족 등의 원인으로 눈 주위 근육들이 수축하고 민감해지면서 이때 눈이 떨리는 증상이 나타나게 되어 이 증상이 수 주, 또는 수 개월에 걸쳐 불 규칙적으로 반복될 경우 안면 경련을 의심해 보아야 합니다.

안면 경련은 눈 주변에서 시작해 의지와 상관없이 눈 아래가 떨리고 한쪽 눈이 저절로 감기는 특징으로 특히 입 주변까지 번질 수 있는데, 심한 경우 하루 종일, 자면서도 얼굴이 떨리고 눈을 뜨지 못할 정도까지 경련이 일어날 수도 있어 우선적으로 발병 원인 중 하나 인 스트레스와 피로를 풀어주고 가까운 병원에 방문하여 치료를 받아 보시는 게 좋습니다. 

눈이 떨리는 이유와 증상 대처 방법

눈이 떨리는 이유

1. 수면 부족

수면이 부족할 경우 눈이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다,
수면이 부족하게 되면  피로도 함께 누적되면서 체내에 전해질이 부족해지고 이로 인해 눈이 떨리는 증상이 나타나기 때문에 충분한 수면을 취하기 위해서는 따뜻한 물로 샤워나 반신욕을 하거나 잠자기 1시간 전 따뜻한 우유 한잔 등을 마셔 충분한 수면을 유도하여 휴식을 취하셔야 합니다.

2. 스트레스

지속적으로 스트레스가 쌓이게 되면 만성 피로를 발생하여 눈이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다.
과도한 스트레스는 만성 피로로 이어져 눈 주위의 근육에 피로 물질인 젖산을 쌓이게 되고 이로 인해 혈류 장애가 일어나 머리와 뇌, 안면의 혈관과 신경에 노폐물을 증가 시키며 이때 혈관 변형과 팽창은 물론 신경의 손상을 일으켜 안면 마비와 안면 경련을 일으켜 눈 주위가 떨리는 것으로 증상이 심해지기 전에 충분한 휴식과 함께 규칙적인 운동으로 스트레스를 해소해 주셔야 합니다. 통해 체력을 기르면 눈 밑 떨림 증상이 완화될 수 있습니다.

3. 마그네슘 부족

체내에 필수 영양소인 마그네슘이 부족할 경우에도 눈이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘은 천연의 진정제로 정신 흥분 가라앉히는 작용과 탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성 과정 중요 역할을 하는 성분으로 마그네슘이 부족할 경우 눈 떨림 증상 뿐만 아니라 두통, 불면증, 염증 성 질환 등의 증상이 나타날 수도 있기 때문에  마그네슘과 칼슘이 풍부한 멸치, 다시마, 우유, 토마토, 바나나, 견과류 등을 섭취하여 눈 떨림 증상을 예방해 주셔야 합니다.

4. 카페인 과다 섭취

카페인을 과하게 섭취할 경우에도 눈이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다.
적당한 양의 카페인은 신진대사를 촉진해 신체 활동 향상과 집중력에 도움이 되지만 과하게 마실 경우 흥분 성 신경 전달 물질 분비를 촉진하여 각성 효과를 일으켜 수면 장애와 함께 눈이 떨리는 증상이 나타날 수 있기 때문에 카페인은 하루 섭취량 400mg으로 아메리카 톨 사이즈 2잔 정도 적당히 마셔주는 게 좋습니다.

5. 외부 환경

건조하고 미세 먼지가 심한 날이나 온도 차가 심한 날에도 눈 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.
건조하고 미세 먼지가 심한 날에 특히 눈이 건조해지면서 눈이 떨리거나 급작스럽게 찬바람에 노출된 경우 급격한 일교차로 인해 눈 주위의 근육이 수축되어 눈이 떨리는 증상이 나타나기도 합니다. 

6. 전자기기 장시간 사용

스마트폰이나 컴퓨터 등 전자기기를 장시간 사용할 경우 눈이 떨리는 증상이 나타나기도 합니다.

전자기기를 장시간 사용할 경우 전자기기에서 발산하는 청색광과 일명 블루라이트에 노출되는 시간이 길어지고 이로 인해 눈에 피로 또한 쉽게 누적되어 눈 떨림 증상을 일으킬 수 있습니다.

7. 갑상선 기능 항진증

갑상선은 우리 몸의 에너지 대사에 관여하여 체온을 유지하고 신진대사를 조절해주는 역할로 갑상선에서 과잉 생산된 갑상선 호르몬이 혈액 내에서 증가 되어 갑상선의 생리적 작용이 과도하게 나타나 몸이 흥분 상태가 되어 안구의 뒤쪽에 부종과 분비물 침착으로 안구 돌출증이 생겨서 눈이 튀어나오고 시력이 나빠지는 등 눈 떨림 증상과 함께 불면증, 신경질, 신경 불안정 증상이 나타날 수 있습니다.

8. 안구 건조증

안구 건조증은 안구 표면에 자극과 염증을 유발해 눈 떨림을 일으킬 수 있습니다.
안구 건조증은 나이의 증가와 마이봄 샘의 기능 저하, 눈물 막의 불안정과 눈물의 고삼투압, 안구 표면의 손상과 염증, 감각 신경의 이상 등으로 눈물 층의 항상 성이 상실되어 다양한 안구 증상을 동반하게 되면서 눈이 시리고 모래알이 들어간 듯한 이물감이 느껴지고 또는 콕콕 쑤시는 느낌과 건조함 등 쉽게 눈이 피로하여 잘 뜰 수가 없거나 눈이 떨리는 증상 등과 함께 심한 경우 두통을 초래하기도 합니다.

눈 떨림 대처 방법

1. 식단 개선

눈 떨림 증상은 마그네슘이 부족할 경우 종종 생기기 때문에  마그네슘이 풍부한 바나나와 아보카도, 견과류, 콩류, 브로콜리 등의 섭취를 비롯해 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴, 비타민A, 베타카로틴 등이 다량 함유된 시금치와 케일 등의 녹색 채소 등의 균형 잡힌 식단으로 정상적인 신경 기능을 유지하는데 도움을 주셔야 합니다.

2. 카페인 줄이기

카페인은 알칼로이드 일종에 해당하는 각성 물질로 일반적으로 커피나 탄산음료, 에너지 음료 등에 다량 함유되어 있어 신체 내부 교감신경 활성화 시켜 각성을 하고 집중력 높여주는 효과가 있지만 너무 과하게 마실 경우 두통과 수면 장애, 혈압 상승, 심장 두근거림 등이 동반될 수 있으니 카페인이 들어 있는 식품들은 적절하게 마셔주는 게 좋습니다.

3. 스트레스 해소

과도한 스트레스는 혈관의 수축과 함께 신체 기관 전반에 안 좋은 영향을 주어 불안감과 우울증 등을 증가 시킬 뿐 아니라 교감 신경계를 자극하여 눈을 떨리게 만들 수 있기 때문에 스트레스 해소를 위해 나만의 취미 생활이나 여가 활동 등 충분한 휴식, 수면으로 스트레스를 해소해 주셔야 합니다.

4. 전자기기 사용 시간 줄이기

전자기기의 장 시간 사용도 눈에 피로가 증가 되어 눈이 떨리는 증상이 나타날 수 있기 때문에 먼저 어두운 곳에서 글씨를 읽지 않도록 하며 스마트폰이나 TV 등의 사용 시간을 줄이고 컴퓨터, 스마트폰 등에 집중하여 눈에 피로가 쌓였다면 1시간에 한 번씩 눈 스트레칭이나 눈에 온 찜질을 이용하여 부드럽게 마사지하여 눈 주위의 근육을 이완 시켜 눈 떨림 증상을 완화해 주셔야 합니다.